Știm cu toții acest sentiment. Ați fost în vacanță în ultimele 5-10 zile, simțindu-vă incredibil. Nu aveți nici o îndoială în legătură cu aruncarea pe costum de baie pentru a vă împroșca la soare și pentru a savura băuturi cu fetele voastre. Vă simțiți invincibili pe măsură ce mâncați castronuri de paste făcute manual, beți cară de vin roșu ca și cum ar fi apă și mâncați desert după fiecare masă în timp ce descoperiți un nou oraș uimitor cu bărbatul vostru. Sau vă simțiți iluminați și inspirați după ce v-ați conectat cu oameni asemănători la o conferință.
Dar atunci trebuie să vă întoarceți acasă la realitate. Ca și cum revenirea la grindă nu a fost destul de rău, de asemenea, vă confruntați cu breakouts, balonare și deshidratare perpetuă.
Ce sa întâmplat Nu ați fost în mijlocul vieții celei mai bune
Toți am fost acolo și nu se simte bine. Îmi place să călătoresc și, în ultimii patru ani, am avut noroc că am luat șapte călătorii în străinătate în 10 țări diferite și am fost luate macar 25 excursii de weekend la diverse locații interne. Să nu mai vorbim de weekend-urile în care am avut vizitatori.
Nu vreau niciodată să nu mai călătoresc, dar am aflat rapid că anticiparea călătoriilor negative după călătorie a făcut ca călătoriile să fie mai puțin plăcute. De aceea, pentru a pastra pasiunea mea pentru calatorii, am inceput sa fiu mai constienta de modul in care simteam si de a folosi cateva din sfaturile simple pe care le-am invatat in programul meu de antrenor de sanatate pentru a te intoarce repede pe calea cea buna.
Sursa: @newdarlings
Inainte sa pleci
Procesul de detoxifiere începe, de fapt, înainte de a vă deplasa chiar pe ușă și piciorul pas în avion. Primul pas este să vă asigurați că încorporați toate obiceiurile sănătoase pe care le cunoașteți și le iubiți - beți mai multă apă, exersați, dormiți mult, consumați mai multe legume, reduceți consumul de alcool și alimente prelucrate în săptămâna care duce la timpul liber. Nu trebuie să faceți o detoxifiere totală, dar dacă vă simțiți minunat înainte de a pleca, vă veți bucura de vacanță chiar și mai mult.
Următorul pas este să vă pregătiți pentru călătoria dvs. Trebuie să știți cum veți ajunge de la aeroport la hotelul dvs. și să aveți cel puțin un lucru pe care doriți să îl faceți sau să îl vedeți în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să reduceți stresul în timp ce vă aflați în călătoria dvs..
În timp ce ne gândim adesea la ceea ce punem în corpul nostru ca detox, stresul are adesea un impact și mai mare asupra noastră decât alimentația.
În timp ce sunteți acolo
Ai făcut-o, ai făcut-o în vacanță! Acum, bucurați-vă de el, indiferent ce înseamnă pentru dvs. Poate inseamna sa incerci o clasa de yoga intr-un loc nou, sa stai pe o plaja si sa bei zi, sa mergi la muzee si sa vizitezi obiectivele turistice sau sa mananci toate lucrurile. Pentru mine înseamnă să mănânci cea mai bună bucătărie locală posibilă, să te trezești încet și să te bucuri de cappuccinos, să te plimbi pe kilometri pe kilometri, să faci cel puțin o alergare într-un oraș nou, să bei un pahar de vin cu prânz și după-amiază și să descopăr lucruri nici măcar nu știau că există. я
Ți-ai cheltuit dolarii și PTO-ul tare câștigați în această călătorie și merităm! Este timpul să scăpați de realitate și să coincidă cu o altă parte a dvs., nu este timpul să vă lipsiți de indulgență și de a descoperi ceva nou. Poate fi greu să ies din rutină și să renunț la control, dar crede-mă, se simte foarte bine.
Odată ce sunteți acasă
Vacanța s-a terminat! (introduceți fața tristă) Acum este momentul să vă întoarceți pe balon, balonare, cosuri și deshidratare în buclă. Vă recomand să vă angajați într-o detox de cinci zile, care este suficient de lungă pentru a vedea rezultatele, dar nu suficient de lungă pentru a vă simți deprimantă. o Alege o fereastră de timp care ți se potrivește cel mai bine. Dacă știți că veți avea nevoie de o zi suplimentară pentru a vă aclimatizați de realitate, faceți marți - sâmbătă; în caz contrar, trageți de luni până vineri, pentru a vă putea simți ca vacanța dvs. sâmbătă.
Înainte de a începe dezintoxicarea, nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă. Vei fi probabil obosit și tot poți să ai un pimp, și asta e în regulă. Evadarea realității pentru un moment este atât de importantă pentru sănătatea mintală globală!
Sursa: я @ kenanhill viaya @ chelsealovesyoga
Iată regulile standard de detoxificare pe cinci zile:
1. Fiți angajați și mergeți toți
Începeți aceste cinci zile pentru a profita la maximum de aceasta - vă promit că vor zbura.
2. Planul de mese
Decideți ce veți mânca și când - acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timpul săptămânii. vIa vedea mai jos pentru câteva exemple de mese sau această detox de trei zile pe site-ul meu. Poți chiar să vezi acest post pentru pregătirea mesei sănătoase.
3. Eliminați glutenul, laptele, zahărul, grâul, soia, alcoolul și toate alimentele procesate.
Acestea sunt cele mai frecvente cauze ale inflamației, balonării și erupțiilor. Planificarea mesei va ajuta masiv cu evitarea acestor infractori. Dacă doriți să luați-o cu un pas mai departe, încercați să eliminați legumele, deoarece acestea provoacă balonare pentru o mulțime de oameni. O parte din alimentele preferate detoxifiante sunt: kale, cartofi dulci, avocado, quinoa, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, mere, banane, somon salvat, pui de gâscă ecologică și legume prăjite.
4. Cumpărați suficiente alimente pentru săptămână. я
Puteți să vă stabiliți cu adevărat pentru succes, ordonându-vă băcănicii înainte de timp, dacă acest lucru este oferit în orașul dvs. Când m-am întors de la Londra cu câțiva ani în urmă, mi-am comandat bacanie pe Instacart și m-am simțit gata să revin în rutina mea când am ajuns acasă.
5. Hidratarea
Corpul dvs. este format din 75% apă, deci trebuie să vă reînnoiți. Apă vă ajută să transportați substanțe nutritive în corpul dumneavoastră și să eliminați deșeurile. Călătoria singură ne face să fim și mai deshidratați, ca să nu mai vorbim de alimentele de băut și sărate. Incearca sa obtii macar jumătate din greutatea corporală în uncii în fiecare zi. Trage pentru mai multe dacă poți. Nu sunt un băiat de apă mare, așa că mă asigur că am două pahare imense înainte de a ieși la ușă pentru muncă, patru pahare masive în timpul zilei și cel puțin un pat înainte. Puteți chiar să setați o alarmă pentru a vă reaminti să beți dacă aveți nevoie de ea!
6. Așteptați cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.
Somnul este atunci când corpul vostru se recuperează și întinerește. Tocmai ați petrecut o săptămână departe fiind destul de greu pe corpul dvs. și are nevoie de o șansă de a-și recâștiga energia. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați o meditație simplă pentru a vă reduce stresul și a vă relaxa.
7. Efectuați o listă de sarcini.
În noaptea dinainte de a vă întoarce la serviciu, încercați să faceți o listă de lucru cu tot ceea ce știți că aveți nevoie pentru a vă realiza prima zi în urmă. Va face să vă simțiți mult mai încrezători și mai siguri că veți intra în această zi.
8. Exercitarea.
Mutați corpul trei din cele cinci zile. Ii recomand sa incepeti cu ceva blanc ca yoga sau chiar o plimbare lunga inainte de a va scufunda inapoi in tabara de tip boot sau in clasa de spin.
Sursa: @ șicestul
Iată câteva dintre cele mai preferate mâncăruri și gustări detoxifiante preferate. я
Detoxingul nu înseamnă lipsă. Mâncarea dvs. trebuie să includă proteine, grăsimi și fibre pentru a rămâne pe deplin și pentru a vă menține energia toată ziua.
Mic dejun
- 2 oua cu avocado si spanac aburit
- Vanilie chia de vanilie
- Paleo, clătite de banane fără floare
- Opțiune "on-the-go": bare de macro
- Toastă fără gluten cu unt de avocado sau de migdale
Cina pranz
- Somon coapte cu broccoli garlici și șuncă aburită
- Pui fiert sau prajit
- Zoodles cu pesto vegan
- Carne de cocos vegetariană
- Opțiunea "on-the-go": scoateți salata cu ulei de măsline și lămâie ca dressing
gustări
- Date medjool umplut cu unt de migdale (gustul meu preferat tot timpul!)
- Bare de detoxifiere Goop
- Migdalele crude
- Fructe proaspete
- Turmeric latte
- Hummus & legume crude