Postul intermitent (PO) este cea mai nouă tendință de sănătate din momentul în care veți vedea experți în domeniul sănătății și guru la fel de bine. Deși este o tendință controversată în materie de sănătate, nu faceți nici o greșeală - postul intermitent este o tehnică antică practicată de mii de ani pentru scopuri religioase, culturale și de sănătate. Postul intermitent nu este o poveste pur modernă a pierderii în greutate (deși acest lucru sa dovedit a fi unul dintre efecte), acesta a fost folosit de secole pentru a îmbunătăți sănătatea metabolică, a proteja împotriva bolilor și, eventual, chiar a trăi mai mult !).
Deci, exact ceea ce este postul intermitent Fenomenul implică, în principiu, perioade alternante de post și de întreținere. Este diferit de orice altă dietă sau plan alimentar pe care l-ați încercat înainte, pentru că nu vă spunewhatяsă mănânce, îți spunăwhenяa mânca. Dacă sunteți ceva de genul meu, cuvântul rapid este suficient pentru a vă face să nu mai citiți cu totul și să mergeți la cabinet pentru a treia oară, dar postul intermitent ar putea fi mai ușor decât credeți. Și nu vă faceți griji că sunteți foame - mulți oameni raportează că s-au simțit mai bine și au avutMai Mult energie.
De ce postul intermitent
Oamenii care jură pe tehnică spun că le-a ajutat să piardă în greutate, să câștige muschi și să-și îmbunătățească sănătatea. Studiile inimane, persoanele care practicau postul au pierdut mai mult decât cei care nu au făcut-o. Dar dincolo de pierderea in greutate, exista multe alte beneficii posibile pentru sanatate. Un studiu din 2007 în acest domeniuAmerican Journal of Clinical Nutritiona constatat că IF poate ajuta la prevenirea bolilor cronice cum ar fi diabetul de tip 2 sau boala cardiacă. De asemenea, începe o creștere a hormonului uman de creștere, care promovează repararea celulară. Acest lucru este bun pentru totul, de la sănătatea creierului la beneficiile anti-îmbătrânire ale pielii.
Sursa: @jshealth
Deci cum te repede (în siguranță)
Punând-o pur și simplu, nu poți mânca nimic în timpul ciclului postului. Puteți bea apă, ceai și cafea (nu trebuie să renunți la acea ceașcă de dimineață!) Și să luați suplimente în timpul perioadei de post, atâta timp cât acestea nu sunt calorice ( ceea ce înseamnă sări peste cremă și zahăr). Pentru a determina când să repede și când să mănânce, există o varietate de metode:
Metoda 16/8
Această metodă este de obicei cea mai obișnuită. Mâncați doar pentru o perioadă de 8 ore în fiecare zi și repede pentru 16. Aceasta ar putea părea extremă, dar nu este chiar atât de tare cum pare. Acest lucru ar putea însemna să mănânci micul dejun la ora 10 și să termini cina înainte de 6 ani. Dacă ești cineva care aleargă să-ți alegi micul dejun, ai putea chiar să faci asta fără să te gândești la asta - mănâncă prânzul la prânz și termină cina înainte de ora 20:00.
Eat-Stop-Mănâncă
Pentru una sau două zile pe săptămână, nu mănânci între cină într-o seară până la cină, în următoarea noapte (deci îți termini un post de 24 de ore). Perk despre acest plan este că nu trebuie să efectueze viața de zi cu zi prea mult. Pur și simplu programați o zi sau două în fiecare săptămână mai ușor pentru tine să nu mănânci în timpul zilei (adică un weekend pe care intenționezi să îl adormi și să-l vezi pe Neflix toată ziua), pentru aceleași beneficii.
Metoda 5: 2
Această metodă este similară cu Eat-Stop-Eat, în care mâncați cinci zile pe săptămână în mod normal, dar apoi timp de două zile pe săptămână, consumați doar aproximativ 500-600 de calorii. Este important să vă alegeți calorii cu înțelepciune. Umple-ți limita calorică cu fructe și legume care sunt ușor de digerat de către sistemul tău, în două mese de câte 250-300 de calorii fiecare, în loc de două oremuri sau o Macină Brin Mac (Chestie așa de tentantă).
Postul pentru 12-13 ore
În timp ce aceasta nu este o tehnică tehnică intermitentă de repaus, este cel mai simplu mod de a profita de unele beneficii și de a încerca dacă postul este potrivit pentru dumneavoastră. Și există suport științific - de ani de zile, medicii ne-au spus că corpul nostru are nevoie de 12 ore de furie pentru a putea digera și curăța complet. Este, de asemenea, destul de atins pentru a mânca în timpul ferestrei de 9am-9pm, sau 7:30 am-7:30pm. Odată ce vă obișnuiți cu această formă de repaus și mese, puteți adăuga o oră de post, fie cântați mai devreme, fie micul dejun mai târziu, și lucrați până la metoda 16/8 sau metoda Eat-Stop-Eat.
Sursa: @hannahbronfman
Este postul intermitent potrivit pentru dvs.
Dacă estenotяpentru toți, și nu este ceva ce trebuie să faceți pentru a fi sănătoși. Este pur și simplu un fapt pe care mulți experți în sănătate (de mii de ani) au în setul de instrumente, care au beneficii promițătoare și dacă se încadrează în stilul tău de viață și știi că poți să obții tot conținutul nutritiv adecvat pentru corpul tău, încercat.
Postul nu este un mijloc de a se apleca asupra hranei nesănătoase în timpul perioadei de mâncare. Trebuie să fii încrezător că îți vei umple ciclul de mâncare și restricțiile calorice cu alimente sănătoase, astfel încât să primești suficiente substanțe nutritive, vitamine și macronutriente pe care corpul tau trebuie să le funcționeze cât se poate de bine. Deci, practica poate fi potrivită pentru dvs. dacă deja mâncați sănătoși și sunteți interesat să găsiți căi alternative pentru a vă face corpul chiar mai sănătos.
Nu faceți dacă, dacă sunteți însărcinată, ați avut o istorie de alimentație dezordonată sau dacă luați medicamente care influențează nivelul de zahăr din sânge. Și, ca orice altă practică de sănătate și wellness, încercați numai după ce ați consultat medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă ar fi benefic pentru dumneavoastră. Amintiți-vă: IF este o metodă care a fost folosită de mii de ani pentru mai multe motive diferite, inclusiv pentru sănătatenotяo tendință de trendy, passyfitness de a pierde în greutate, rapid. Când este tratat ca atare, ar putea avea beneficii uimitoare. Post fericit!