În mijlocul nebunilor și a blogurilor de fitness, probioticul a devenit un alt cuvânt cheie de sănătate popular în 2017. Dacă nu știți prea multe despre termenul de tendință, este vorba despre o bacterie sănătoasă care vă ajută funcția intestinală, vă îmbunătățește sistemul imunitar, totul de la depresie la diareea, și poate fi găsit în alimente fermentate, suplimente pentru digestia dumneavoastră, sau creme de față (pentru că da, intestinele pot afecta chiar și acneea dumneavoastră).
În timp ce toată lumea ar trebui să ia un probiotic pentru o serie de beneficii de sănătate (și frumusețe!), doar Probioticul poate să nu fie suficient. Pentru a vă asigura că probioticul dumneavoastră este de fapt o sarcină, trebuie să vă asigurați că sunteți suficientprebiotice. Nu vă lăsați păcăliți de cât de asemănători aceste nume - probioticele și prebioticele - au funcții complet diferite.
Sursă: @goop
Care este diferența?
Probioticele
Probioticele sunt un tip bun de bacterii, care se livrează în intestine și vor continua să crească pentru a echilibra dvs.micmicrobiomea pentru o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Probioticele vii (uneori numite culturi active, dar care sună prea mult ca un test pentru streptococ) sunt disponibile în alimentele fermentate, cum ar fi kefirul, varza, legumele apicole, sau miso, sau puteți opta pentru bacteriile în formă uscată prin pulberi , tablete și capsule
Prebioticele
Prebioticele sunt anumite fibre care hrănesc bacteriile bune existente, care se află deja în intestine, astfel încât acestea continuă să crească și să rămână sănătoase. Dacă nu primiți niciun prebiotic, bacteriile bune pe care le digerați cu probioticul nu vor putea să înflorească. Beneficiile prebioticelor în sine sunt vaste, dincolo de simpla asistență a probioticelor. Ele pot ajuta la scăderea în greutate, reglează hormonii și reduc stresul, pentru a numi câteva.
Sursa: Lazy Cat Kitchen
Cum să obțineți prebiotice doar din dieta ta
Prebioticele pot veni în mod natural din multe alimente precum usturoiul, ceapa, bananele, sparanghelul, prazul și rădăcina de cicoare (care se utilizează în înlocuirea cafelei - sunteți binevenit). Este important să rețineți că alimentele brute au mai multe fibre prebiotice decât alimentele gătite, deci, dacă depindeți de aceste alimente pentru prebiotice și le preparați în mese, vă recomandăm să le reconsiderați. O banană în ceaiul tău sau ceapa și sparanghelul brut pe salată sunt câteva exemple minunate de a adăuga aceste alimente crude, prebiotice bogate în dieta ta.
Cum să obțineți prebiotice dacă preferați suplimentele
Dacă preferați să-l luați ca supliment (ceea ce este o modalitate bună de a gestiona cât de mult luați), pulberea este cea mai bună formă și ar trebui luată cu o masă pentru beneficii optime. Dacă luați un supliment, ar trebui să începeți mic și să vă deplasați până la doze mai mari, deoarece aveți prea mult timp departe (la fel ca prea multe fibre) poate provoca probleme de digestie sau dezechilibre. Pulberea este cea mai ușoară formă de prebiotic din acest motiv, deoarece este ușor reglabilă.
Sursa: @jennikayne
Există vreo piedică la prebiotice
La fel cum cu cele mai multe lucruri corpul nostru digera, fiecare corp reacționează cu el diferit. Persoanele cu anumite afecțiuni digestive cum ar fi IBS sau FOLMAP Intoleranță ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a încerca să adauge prebiotice, care ar putea avea un efect negativ asupra simptomelor lor. Dacă nu aveți intoleranțe sau afecțiuni digestive, dar vă simțiți doar umflat, constipație sau în durere după administrarea prebioticelor, trebuie să scăpați dozajul sau să nu le mai luați cu totul pentru a vedea cum vă simțiți.
Linia de fund: Atâta timp cât nu aveți anumite stări digestive, începeți cu o dozare scăzută și lucrați până când veți vedea ce cantitate funcționează cel mai bine pentru dvs. Prebioticele ar putea fi exact ceea ce corpul dumneavoastră (și probioticul dumneavoastră) au lipsit.
