O să fiu sinceră: mă gândesc la meditație și imediat îl imaginez pe Don Draper îmbrăcat în stilul lotus de culoare albă pe o stâncă sau pe un model Insta superb ommmm-in calea spre fericire. Oamenii vorbesc despre meditație ca pe o schimbare de viață și trebuie să mă opun nevoii de a mișca ochii.
Dar sute de mii de oameni din întreaga lume meditează în mod regulat și au făcut acest lucru de secole, pentru un motiv bun. Cercetările actuale arată că meditația poate ajuta la gestionarea stresului, anxietate, tulburări de somn și dureri cronice, explică Cyd Crouse, co-fondator al Meditației Studio. Meditația sa dovedit a crește capacitatea creierului de a acorda o atenție sporită, focalizare și creativitate. Studiile recente au arătat, de asemenea, că meditația poate spori compasiunea noastră față de ceilalți.
Vreau literalmente toate din acele lucruri din viața mea, iaso am decis să dedică 30 de zile pentru a vedea ce s-ar putea întâmpla cu meditația obișnuită. Iată cum a mers și ce am învățat.
Saptamana unu
Arăt ca și cum aș fi într-o transă meditativă, dar probabil mă gândesc la tacos
Am descărcat o grămadă de aplicații pentru amenințare. Planul meu: voi medita în fiecare zi timp de 30 de minute, minim, și voi evolua într-o ființă umană uimitoare.
Am stabilit o alarmă de meditație pe telefonul meu și am adăugat imnul de halo cu îngerul mic și simt destul de smug. Meditația nu poate fi acea greu, corect
Încep cu Aaptiv, o aplicație de fitness, care are ca scop să aducă în mod convenabil cursuri conduse de instructor, inclusiv meditație, direct la telefonul tău pentru aproximativ 10 dolari pe lună. (Dezvăluirea completă: Eu sunt independent pentru Aaptiv, așa că primesc un membru gratuit.)
Înainte de cină, faceți o scurtă meditație echilibrată. Iata cum merge: Iypeek, prin ochii inchisi, pentru a vedea cat timp a ramas, ma gandesc la cina, imi amintesc ca am revenit ca tricoul lui J.Crew, ma deranjeaza sa scot Instagram. Se pare că patru minute sunt de fapt destul de lungi, dar mă simt puțin mai puțin stresat.
Se spune ca stresul contribuie la aproximativ 90% din boala, incluzand bolile de inima si cancerul, spune Lynne Goldberg, antrenor de meditatie si fondator al OMG. Pot să meditez! Meditația este antidotul stresului. Când medităm, corpul nostru eliberează hormoni senzaționali, cum ar fi oxitocina și serotonina, care ajută la topirea stresului. Bine, o să cumpăr.
De asemenea, am verificat Headspace, o aplicație populară de meditație cunoscută pentru a face simpla atenție. Ca mulți alții, veți obține o gramada de ore gratuit și apoi conținutul este bazat pe abonați (13 dolari pe lună sau 420 dolari pe întreaga durată a vieții, care este ca un lotяde angajament) i încerca o meditație gratuită de 10 minute pentru începători. Vocea unui bărbat îmi spune să stau drept și să-mi țin ochii deschis. Având în vedere că mă așez pe canapea sub pătură într-o dimineață de sâmbătă, cred că o fac rău, dar nu voi lăsa o aplicație să mă judece.
Lecţie:o O săptămână înăuntru, nu mă simt mai bine la meditație, dar îmi place să-mi încetinesc atenția și să-mi dau seama că creierul meu este ca o maimuță sărindă membrele până la nivelul membrelor toate timpul, care nu poate fi bun, așa că păstrez la el.
Săptămâna a doua
Făcând-o pe sora mea realitățile meditației
Temele celei de-a doua săptămâni includ: de ce este atât de greu meditația, am uitat să o fac, o pun până mâine, dar o voi face, apoi voi jura, am lucruri mai bune de făcut, este plictisitor și nu- T AVE TIMP PENTRU ACESTE. O singură zi.
De fiecare data cand meditez, creierul meu incepe sa strige ca un plictisitor, si vreau sa intru 30 de secunde. Incerc sa ma scutur, sa-l scot, stilul T-Swift: da, e greu, dar poti sa o faci. Stai acolo. Du-te înapoi la respirație. Inspirați și expirați. În și în afara. Din nou. Și apoi am să-l izbesc din nou pe F, din punct de vedere mental. UGHHHHH.
Practic, eu sunt portretul zenului.
În orice caz, învăț cu siguranță că sunt prea ocupată și capcana se aplică meditației. eu do au timp, dar de obicei nu vreau să-l petrec în meditație chiar și atunci când știu că mă ajută. Și din moment ce sunt nou în meditație, se simte mai mult UGH.ya
Toți avem programări aglomerate, așa că este important să faceți timp. Yunha Kim, CEO și fondator al Simple Habitayssays. Chiar și la o scurtă perioadă de o săptămână, meditațiile de 5 minute în fiecare zi pot aduce îmbunătățiri în atenție, energie și stres.
Lecţie:Dacă vreau avantajele, trebuie să fac timpul. De asemenea, opriți plânsul.
Săptămâna a treia
Orice aplicație de meditație cu SOS! opțiunea este solidă în cartea mea
M-am gândit la meditație ca pe ceva ce trebuia să salvez pentru plajă într-o vacanță de unul singur, dar învăț cât de valoroasă poate fi ca un instrument pentru, bine, zgomotele zilnice și frustrările vieții.
Lucrul minunat despre meditație este că îl puteți face oriunde, oricând - gratuit. Și nu ai făcut o cameră liniștită cu distragere zero.
Cazul în cauză: datorită unei febră ridicată, fiul meu trebuia să se grăbească în camera de urgență. Acum e bine, dar a fost dincolo de terifiant, iar în ambulanță am închis ochii și m-am concentrat doar pe respirația mea, ca să nu plâng. M-au ajutat să rămân calm și mi-am înăbușit mintea. Nu, nu mi-am scos una din aplicațiile mele pentru a medita în mod oficial, dar practicarea unui moment de meditație mi-a amintit că pot avea acces la o anumită pace ori de câte ori este nevoie doar cu o mână de respirație.
Lecţie: Băieți, sunt ZEN. Dar, serios, mă simt mai puțin pregătit să mă ocup de stres atunci când apare. Aplicațiile sunt categoric frumos pentru îndrumare și responsabilitate, ceea ce pare să explice creșterea lor în recurs în ultimii ani.
Săptămâna a patra
Sala mea de meditație, aka camera liberă din față a casei mele
După ce am experimentat meditația în primele ore ale dimineții și chiar înainte de culcare, încerc să o introduc în timpul zilei.
Mă meditez la pauza de prânz, chiar înainte de antrenament, chiar și într-o pauză de cinci minute între întâlniri. Deși nu vreau să fiu acea fată care este ca, BRB, trebuie să meditez, Îmi place să găsesc modalități mici de a se potrivi.
Încerc mai multe aplicații pentru varietate, dar indiferent de sursă, meditația mă încurajează să mă regăsesc în lucrurile mici: cum simt corpul meu într-un moment dat, sunetele de fundal ale mediului meu, simțul păturilor de pe piele, mirosul de liliac într-o plimbare de seară cu soțul meu
Lecţie: Îmbrățișarea acestor momente mici se poate simți puțin brânză, dar de fapt simtmai bine.
În dimineața am meditat și apoi cineva mi-a cumpărat cafeaua în linia Starbucks, așa că am plătit-o înainte, ceea ce înseamnă pacea meditației lumii, dreapta
Rezultatul
- Pentru că am petrecut cele mai multe zile dând de la un lucru la altul, m-am gândit că meditația se va simți ca o mare pierdere de timp. În schimb, mi-am dat seama cât de mult trebuie mintea meaodihnă. Meditația, pe lângă faptul că este o modalitate de a accesa spiritualitatea pentru unii, este o oportunitate de a practica auto-îngrijirea
- Mi-a fost mai ușor să discern ceea ce gândurile din mintea mea în mișcare erau valoroase, față de zgomot.Exemplu: într-o zi, în timp ce meditez, am locuit pe un convoial cu mama mea. Gânduri de, Ei bine, am dreptate, ar fi trebuit să vorbească mai întâi cu mine și nu înțeleg de ce e supărată, au fost în față și în centru tare, dar până la sfârșitul meditației am realizat că drama era pe mine. M-am simțit lăsat afară, și eu, de asemenea, eu mi-a rămas greu să reacționez. Meditația ma învățat să mă opresc, să găsesc niște compasiune, andiathenяrăspunde în situații dificile.
- Fără meditație, am fost mult mai stresată și mai frecventă. Consistența contează. În cea de-a 31-a zi, am simțit o grămadă de libertate, ca și cum am încălca regulile muahahaha, apoi mi-am dat seama că mi-am pierdut ritualul de a încetini pentru a elimina dezordinea mintală.
Deci: meditația mi-a schimbat viața
Nu neaparat. Dar a ajutat cu siguranta la pace in timpul zilelor aglomerate, care se pot simti nesfarsite, pentru a fi putin mai bland pentru mine si pentru altii.