Rutina mea de dimineata de vis merge in felul urmator: treziti-va in mod natural cu soarele, bucurati-va de apa calda cu lamaie sau o cana de cafea cu colagen in timp ce meditez pentru 20 de minute blandete, treceti printr-o rutina de ingrijire a tenului (K-Beauty) cu capul înapoi, la un antrenament sau o plimbare în aer liber, toate înainte de a fi chiar timpul să se pregătească pentru ziua de lucru înainte (aka 7:30 am). Sună minunat, nu-i așa?
Iată cum merge de fapt rutina mea de dimineață: alarma se declanșează și mă gândesc cum trebuie Apple să ofere mai puține furie (totuși alarmele de 20+ sună furios pentru mine când este 6:24). Am oprit-o, fac matematica cu privire la cât de mult mai pot să stau în pat pentru (nu-mi placenevoie să punem astăzi rimelul) și să treacă prin Instagram mult mai mult decât permite chiar matematica mea rea. Când este oriunde de la 4-10 minute de asemenea târziu, în cele din urmă ieșesc din pat, îmi perieți dinții, mănâncă pe un ser și hidratant, ori alerg la o cursă de antrenament sau pleacă la serviciu, întotdeauna puțin târziu.
Da, diminețile sunt grele, iar adormirea este tentantă, dar mă trezesc mai mult decât suficient timp pentru a-mi atinge rutina de dimineață de vis (bine, nu la fel de plină de bucurie și de firesc pe care mi-am imaginat-o, dar totuși) la timp. Deci, care-i problema? Ei bine, stau în pat timp de 20-30 minute în fiecare dimineațăpe telefonul meu. Asta ar părea că nu este așa de mare de o afacere, dar am făcut matematica (aceasta este mai multă matematică decât am făcut de la calculul liceului!) - chiar fiind doar un telefon onion timp de 30 de minute în fiecare zi este210 minute într-o săptămână. Asta e 10.920 de minute într-un an.
Așa e, am pierdut 182 de ore pe an pe care am putut să-i cheltuiesc făcând ceva care ma făcut să mă simt productiv sau fericit. Să nu mai vorbim de toate celelalte momente în ziua în care stau pe telefonul meu (aka nopțile pe care le-am dormit cu 45 de minute târziu, pentru că mă uitam la filme cu alimente pe Facebook). Nu mai am vrut să pierd timpul, nu mai am vrut să fiu mereu în grabă și târziu și nu mai am vrut să recurg întotdeauna la telefonul meu din lene.
Sursa: Jay-ul tău zilnic
Ce am facut: Timp de două săptămâni, mă gândeam să nu mă uit la telefoanele meledeloc, până la cel puțin o oră după ce m-am trezit și cu cel puțin o oră înainte să mă duc la culcare.
De asemenea, am promis să fiu mai atent în privința utilizării telefonului meu și să merg doar pe Instagram pentru a-mi vedea notificările și pentru a verifica câteva conturi favorite pe care mă simt cu adevărat inspirate (@theeverygirl_, duh!). Chiar și acele verificări rapide ar fi limitate la câteva ori pe zi (fără scrolling fără minte!).
Dezvăluirea completă, singura excepție de la aceste reguli ar fi să-mi sun pe iubitul meu înainte de culcare (#LDRers, mă primești), dar fără niciun fel de răsturnare, de mesaje Facebook sau de defilare Insta. Nu numai că am reușit în cele două săptămâni, dar încă țin pasul.
Iată cum mi-a schimbat viața:
Nu m-am grăbit.
Sigur, în jocul mare al vieții, 30 de minute sunt practic nimic. Dar cu 30 de minute înainte de o zi lungă de lucru, asta e totul. Mă pot asigura că îmi acord suficient timp pentru îngrijirea pielii, machiajul, părul și tinuta, pentru că trebuie să mă simt confortabil pe tot parcursul zilei și să fiu sigur că am tot ce am nevoie înainte de a părăsi casa. Acest lucru mi-a salvat mai mult stres decât îți dai seama dacă nu știi de câte ori ajung până la capătul străzii și îmi dau seama că mi-am uitat portofelul. Dar nu este doar o rutină de dimineață, că această provocare a raționalizat - nu trebuia să mă grăbesc niciodată în timpul zilei. Cu timpul meu suplimentar dimineața, aș putea să-mi programez ziua și să-mi pregătesc sau să pregătesc ceva ce mi-ar putea fi necesar mai târziu pentru îmbrăcăminte sau antrenament pentru îmbrăcăminte. Nu am întârziatorice.
Sunt mai sănătos.
Când nu începeam ziua să stau pe telefonul meu, am avut timp să mănânc cel puțin o plimbare de 20 de minute dacă nu era plină de antrenament (mulțumesc, Youtube!). Obținerea corpului meu mișcând primul lucru dimineața a făcut o mare diferență în ceea ce privește energia pe care am simțit-o pe tot parcursul zilei și m-au menținut motivați să iau decizii sănătoase, chiar în timpul mesei. Am avut, de asemenea, timp pentru a face un mic dejun delicios și nutritiv (chiar am făcut pâine prăjită de avocado yummy într-o dimineață, în timp ce luați un smoothie pe drumul de telefon, care!).
Sursa: яVanessa Jackman
Sunt mai încrezător.
Sunt prima persoană care susține că utilizează în mod efectiv media socială pentru bun - cinstit! Instagram mă ajută să găsesc și să răspândesc inspirația, să îmi recunosc spiritul și creativitatea și să învăț despre carierele femeii pe care le admir și de care ar vrea să le învețe. Nu cred că mă pot compara ușor cu ceilalți, dar să fim sinceri, ori de câte ori cineva este bombardat de fotografiile oamenilor care trăiesc cea mai bună viață (o versiune impecabilă, ediționată a vieții lor, fără nici un lucru inevitabil rău) începe să-și schimbe cadrul minții. În loc să-mi încep ziua, uitându-mă la persoane (care nu sunt realiste) care călătoresc în locuri uimitoare, au haine uimitoare și trăiesc vieți uimitoare, mă concentrez numai pe mine și cât de uimitor mele viața este. Îmi iau timp să citesc un pic din cărțile de auto-îmbunătățire sau să fac ceva ce știu că mă face fericit ca să fac o sesiune de yoga rapidă sau un mic dejun de gătit. Ceea ce mă aduce
Sunt mai fericit.
Evident, toți acești factori fac oricine altcineva. Fiind mai încrezător, sănătos și fără îndoială suna ca o viață fericită, nu o face Dar, dincolo de a umple doar timpul cu activități care mă fac mai fericit, nu verificarea telefonului meu dimineața devreme sau noaptea târziu are beneficii psihologice care sunt științifice dovedit a schimba psihologia. Pentru unul, ecranul ne dă un sentiment constant de subconștient al FOMO. Dacă primul lucru pe care îl facem dimineața este verificarea notificărilor pe telefonul nostru, acesta stabilește cadrul minții pentru ziua în care ne concentrăm asupra tuturor lucrurilor pe care le-am pierdut de ieri. Subconștient, acest lucru ne face să ne simțim deja deconectați și în urmă.
Verificarea telefonului dvs. dimineața vă va face și mai greu să vă concentrați în restul zilei - în serios. Julie Morgenstern, autor alNu verificați niciodată e-mailul în dimineațaspune că este dificil să folosești cortexul tău frontal în alte părți ale creierului unde se întâmplă strategii și relații. Este vorba doar de știință, pentru că mintea ta merge peste tot când te uiți la Instagram, verifică e-mailuri sau text, chiar când te trezești, iar creierul tău nu se poate ajusta într-o stare concentrată pentru restul ziua. Nu puteți să vă concentrați și să nu fiți atenți la stres și știți ce cauzează nefericirea.
Lumea știe cumva dăunătoare este să te uiți la un ecran înainte de culcare; lumina albastră vă arată că corpul dumneavoastră trebuia să fie treaz, așa că este mai greu să intri într-un ciclu de somn mai profund (și obținerea unui somn suficient este esențial pentru a vă simți sănătoși și fericiți). Dacă aveți nevoie de un alt motiv, mintea voastră nu se poate relaxa dacă va ține pasul cu povestirile și povestirile din grupul Instagram, și care ar putea cauza o anxietate. Ce se întâmplă dacă acești coșmaruri de jignire sau aruncări și răsturnări ale zilei de sarcină a zilei următoare pentru că presa socială derulată înainte de culcare ți-a lăsat mintea să nu se poată relaxa Există o posibilitate foarte bună (științifică) că acesta este exact motivul.
Sursa: @ domsli22
Acum, îmi dau seama că, pentru mulți oameni, nu și-au putut imagina să-și piardă cât mai mult timp pe telefoanele pe care le-am avut (copii blestemați, în zilele astea!), Iar acest articol despre faptul că nu te uiți la telefonul tău pentru două ore speciale ale zilei este nu o hack, poate fi, pur și simplu, viață. Dar pentru noi milenii, un telefon este ca oa doua piele. Este ceea ce folosim pentru a comunica, a număra pașii noștri, ne trezește dimineața și ne pune în pat noaptea (mulțumesc, aplicația Headspace). În timp ce există mii de aplicații de geniu care vă pot face mai fericiți și mai sănătoși, avem nevoie de spațiu de la telefoanele noastre pentru a fi la fel de fericiți și sănătosi cum putem fi. Noi ar trebui să folosim telefoanele noastre doar pentru a adăuga calitate vieții noastre, și nu ar trebui să ne simțim dependenți de micile ecrane din buzunarele din spate. Un detox digital semi-digital mi-a schimbat complet viața și poate pentru tine.
(Și jur că am verificat doar o dată pe Instagram în timp ce scriu asta!)