Viața este ocupată și vremurile sunt grele. Motivația este trecătoare și tentațiile sunt peste tot. Suntem mereu în mișcare și încercăm să ne menținem viața socială, în ciuda tuturor celorlalte care ne cer atenția. Ay yi yi!
Cu numai câțiva ani în urmă, am trăit o dietă extrem de prelucrată. Mă luptam în orice sens și mereu ard lumânarea la ambele capete. Dar câteva momente de deschidere a ochilor mi-au forțat să-mi reconsiderăm serios stilul de viață. De-a lungul anilor, am făcut mici schimbări care s-au adăugat tuturor la un om mai sănătos și mai fericit. În nici un caz nu sunt perfect - nimeni nu este. Dar sigur că am parcurs un drum lung și sunt foarte încântat să vă împărtășesc ceea ce am învățat.
Iată primele 10 provocări sănătoase care ne afectează, împreună cu sfaturi și motivații despre cum să le depășim.
1. Nu am timp suficient.
Dacă vă alocați timp de la începutul săptămânii la planul de masă și faceți un pic de pregătire, vă veți salva de fapt, o tona de timp pe parcursul săptămânii. Selectați mese super-simple care necesită timp minim și folosiți ingrediente minime. Mergiunile mele sunt niște smochine, salate mari și tocuri, pe care le pot împărți în recipiente de servire și mănâncă timp de câteva săptămâni. Dormitoarele de mese reprezintă un grație de economisire atunci când sunt scurte la timp.
Dacă planificarea meselor doar nu este chestia ta, există și alte soluții. Uitați-vă la serviciile de livrare a mâncărurilor sau a meselor, care vă vor aduce totul la dispoziție. Și cunoașteți masa de gătit pregătită la magazinul dvs. local. Majoritatea au o secțiune cu mâncăruri delicioase, nutritive pre-făcute, toate pregătite pentru a fi luate în mișcare.
Sursa: Bucătăria Mumia Yummy
2. Nu am destui bani.
Cumpărarea hranei proprii în loc să mănânci afară vă va economisi o grămadă de bani. Chiar și pe lucrurile sănătoase! Cumpărați ceea ce este în vânzare, resturile de resturi, cumpărați în vrac și optați pentru surse mai ieftine de proteine care nu sunt animale, cum ar fi năuturile și lămâia. Mănâncă fructe și legume care sunt în sezon sau le cumpărați înghețate pentru a salva niște bani grave.
De asemenea, planificați și cumpărați alimente pentru doar două zile la un moment dat, astfel încât să cumpărați doar ceea ce aveți nevoie. În acest fel, nu vă veți simți nerăbdător să folosiți totul înainte de a merge rău. De fapt am luat o scufundare adâncă într-un articol anterior despre cum să mâncați sănătoși pe un buget. O puteți citi aici.
Related: Ce să mănânce după un antrenament de reîncărcare și recuperare
3. Nu am motive pentru o revizie.
Toți avem motive personale pentru dorința de a trăi o viață mai sănătoasă. Dacă nu ați făcut-o, probabil că nu ați citit acest lucru! Merge mult mai adânc decât vreau să pierd în greutate sau vreau să am mai multă energie. Pentru ce vrei să pierzi în greutate De ce vrei să ai mai multă energie? de ce și să lăsați asta să vă ducă. O altă metodă dovedită științific care să rămână motivată Vizualizați rezultatul. Cum va arăta dacă îți atingeți obiectivele de sănătate Cum va arăta dacă nu le atingeți De asemenea, poate fi motivantă pentru a vă face public angajamentul în materie de sănătate. Anunță-o prietenilor, familiei sau chiar pe social media. Înconjurați-vă cu oameni care au obiective similare și ajuta reciproc să rămână responsabili. Cheia succesului pe termen lung este de a-și atinge scopurile mici, realizabile pe termen scurt, în loc de extravagante care vă vor lăsa să vă simțiți copleșiți și fără speranță.
Sursa: @thriftsandthreads
4. Este greu să fii sănătos și să menții o viață socială. (Cele mai multe întâlniri sociale implică consumul de alimente sau băutul și nu vreau să fiu un dud.)
Te aud. Întotdeauna va fi o excursie socială în calendarul tău. Dar aceste evenimente nu ar trebui să fie folosite ca o scuză pentru a lua decizii nesănătoase și apoi să se simtă ca niște prostii. Când ieșiți, stabiliți întotdeauna limite în avans. Cunoașteți cât de multe băuturi sunteți în regulă și extindeți meniul în avans pentru a face o alegere sănătoasă și sănătoasă. Bucura-te cand te simti asa. Indulgența ocazională nu vă va face sau vă va rupe! E vorba de echilibru.
În ceea ce privește a fi un băiat: Dacă cineva are probleme cu tine încercând să mănânci mai sănătos, este problema lor, nu a ta. Persoanele care fac comentarii despre alegerile altor persoane se simt de multe ori nesigure sau dezamăgite de obiceiurile lor. Încercați să nu o luați personal. Recunoașteți că luați deciziile corecte și echilibrate pentru dvs. și faceți-le din ea.
Sursa: Recolta semipreparată
5. Îmi place foarte mult mâncarea.
Acest lucru este atât de mare și perfect normal. Ar trebui să-i iubești mâncarea! JFood este combustibil și ai nevoie de ea pentru a trăi și pentru a prospera. Deci, de ce simtim ca este un lucru rau sa iubim mancarea? Ei bine, industria dietei ne-a facut sa simtim ca pentru a trai o viata sanatoasa, nu ne putem bucura de mancare si avem nevoie de dieta si de privarea noastra. Sunt aici să vă spun: Acesta este fals. În loc să vă concentrați asupra alimentelor pe care nu ar trebui să le aveți, concentrați-vă asupra încorporării alimentelor întregi și sănătoase pe care le iubiți. Mănâncă intuitiv. Pentru mine, asta înseamnă o mulțime de cartofi dulci, unt de nuci, banane și prajit de avocado. Aceste lucruri mă fac să mă simt plin, energizat și să îmi împlinesc iubirea profundă pentru mâncare! Nu vă lipsiți de tine. Echilibrați-vă indulgențele împreună cu un stil de viață sănătos.
6. Am probleme în a evita gustări nesănătoase în jurul biroului.
Aveți cele mai bune intenții de a mânca sănătoși, dar atunci este ziua de naștere a colegului dvs. și următorul lucru pe care îl cunoașteți este că în bucătărie există o bucată de tort. Primul lucru este primul: nu este absolut nimic în neregulă cu indulgarea. Dar dacă tratați în jurul biroului dvs. sunt mai mult decât doar ocazional, sunteți pregătiți să evitați mâncarea junk în jurul biroului.
În primul rând, evitați să fii foame. Odată ce ați depășit foamea, voința voastră este împușcată și jocul este terminat. Asigurați-vă că aveți întotdeauna câteva gustări bogate în fibre, bogate în proteine pe mâini (cum ar fi migdale sau amestec de șobolani) pentru a vă menține complet și satisfăcut. Apoi, veți fi mult mai puțin probabil să ajungeți la acea a doua felie de tort.
În al doilea rând, stați hidratat. Bea multa apa este cheia pentru a tine foamea sub control.
Nu în ultimul rând, stați liniștit. Stresul declanșează adesea consumul fără minte. Când începeți să vă simțiți stresați, ridicați-vă și mergeți la o plimbare în jurul blocului, în loc să mâncați. Schimbarea mediului dvs. este minunat pentru a obține acele viziuni ale tortului din cap!
Sursa: Cu stimă Jules
7. Călătoresc foarte mult - lucrurile expiră și nu am luxul de a gusta.
Scopul în avans destinațiile de călătorie. Există un magazin alimentar în apropiere, unde puteți să faceți stocuri de produse cum ar fi apă îmbuteliată, fructe și legume sau să încercați să folosiți o aplicație (cum ar fi TripAdvisor sau Yelp) pentru a căuta restaurante care oferă opțiuni sănătoase. Căutați termeni ca vegan, vegetarian, organic, sănătos sau fermă la masă. Dacă hotelul dvs. oferă gratuit un mic dejun continental, alegeți ouăle și fructele fierte înainte de o brioșă.
Și nu în ultimul rând, nu puneți accentul pe perfecțiunea alimentelor în timp ce călătoriți. Aceasta va genera doar gânduri nesănătoase, negative și vă va răni relația cu alimentele. Faceți tot ce puteți cu ceea ce aveți.
Sursă: @asiyami_gold
8. Lucrez ore lungi și sunt prea epuizat să gătesc o masă sănătoasă (sau chiar să mă gândesc să lucrez).
În regulă. Să ne așezăm jos și să avem puțină inimă aici. Dacă doriți să trăiți o viață lungă și fericită, trebuie să vă mâncați bine și să vă mișcați corpul ca o prioritate. Sacrificarea sănătății de dragul slujbei tale este de scurtă durată și de auto-distrugere. Nu vă faceți nici un fel de favoruri. Dacă vă simțiți într-un ciclu vicios de a fi obosit, neproductiv și nefericit, este timpul să faceți niște schimbări. Ce este un lucru mic pe care îl poți schimba chiar acum pentru a rupe ciclul Poate că vă puteți închide cu o oră mai devreme în fiecare zi pentru a ajunge la o clasă de fitness. Sau poate vă puteți abona la un serviciu de livrare a produselor alimentare, astfel încât să aveți la dispoziție ingrediente proaspete la domiciliu care vă așteaptă după o zi lungă. Linia de fund: Faceți-vă o prioritate.
9. Vreau să încep să fiu sănătos, dar nu știu de unde să încep.
Atât de mult doriți să aveți dieta perfectă de pe lilieci, ea nu funcționează în acest fel. Consumul de obiceiuri este un lucru profund personal, iar ei au nevoie de timp pentru a se schimba. Începeți puțin. Concentrați-vă pe încorporarea alimentelor reale Dacă sunteți obișnuiți să consumați o prăjitură în după-amiaza, înlocuiți-o cu o banană cu unt de migdale. Dacă beți două sucuri de dietă în fiecare zi, schimbați unul pentru o sticlă de apă. Fiind sanatos este un maraton, nu un sprint. Pe măsură ce veți continua să faceți mici schimbări zi de zi, acestea vor adăuga până la mari schimbări în timp. iți promit.
Sursa: Studio DIY
10. Sunt dependent de zahăr și de vin.
Indiferent dacă este vorba despre o tratață după-amiaza dulce sau o sticlă extraordinară (sau două) de vin, toți avem vicii greu de lovit, chiar și atunci când știm efectele negative pe care le au asupra dispoziției, energiei, somnului și greutății noastre. Deseori, răsfățăm cu zahăr și vin pentru plăcere și pentru scăpare. Dar aici este chestia: există multe lucruri care vă pot ajuta să obțineți același rezultat. Încercați detoxificarea din ziua dvs. cu o activitate, nu cu mâncare. Un apel telefonic cu o prietena, un pui de somn electric, sau oprirea telefonului și jocul cu animalul dvs. de companie sunt toate activitățile care vă vor ajuta să vă detensionați. Da, toți vom avea nevoie de un vin sau de o festivitate de sărbătorire la un moment dat, dar dacă te vei întoarce la ele mai des decât nu, e timpul să apreciezi ce ar putea fi alimentarea acestei nevoi.
De asemenea, atenție la momentul în care aceste dependențe tind să se mențină. Pentru mine, era de obicei la ora 2 dimineața după-amiaza sau chiar după cină. Odată ce mi-am dat seama de declanșatoarele mele, am început să dezvolte strategii cum ar fi programarea întâlnirilor sau întâlnirilor mele în după-amiaza pentru a mă menține ocupată sau mișcându-mi antrenamentele de dimineață până seara pentru a rupe ciclul.