Dacă v-ați confruntat vreodată cu anxietatea de somn, știți exercițiul. Încercați pentru ceea ce pare a fi orele de a adormi, a face mai multe liste mentale de lucru, a arunca și a se întoarce fără sfârșit - totul pentru a vă trezi în dimineața senzație de epuizare și anxietate. Este un ciclu vicios care se poate dovedi greu de rupt și pentru că mi-a afectat viața de când eram tânără, am depus mult efort pentru a găsi modalități de a face față. Mai exact, găsirea unor modalități de a NU avea anxietate de somn.
Dacă anxietatea de somn este ceva care vă afectează viața (și nivelul de productivitate), acești pași ar trebui să contribuie la diminuarea simptomelor.
1. Beți mai puțin.
Începe lista cu ceva deprimant (știu, womppp wompp), dar îți promit că funcționează. Dacă cauți ceva de vină pentru anxietatea ta de somn, alcoolul poate fi cu siguranță. După ce am vorbit cu un medic și am luat cu adevărat timp pentru a-mi evalua stilul de viață, am observat o tendință. Unele dintre cele mai grave somnolențe ale somnului s-ar întâmpla în zilele în care eram foame.
Acestea fiind spuse, pentru că dansatorii de duminică sunt o dată, vă recomand să rezervați timp de cocktail pentru vineri seara, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să dormiți bine pe o mahmureală. Atat de bun ca Pinot Noir, nu are niciodata un gust mai bun decat anxietatea (bine, rar).
2. Luați o carte.
Uneori, distragerea minții tale este cel mai bun traseu atunci când se desfășoară sălbatic - știm cu toții acest lucru. Dar te-ai gândit vreodată la ce anume citești că-mi place să iau un bun non-ficțiune deoarece ficțiunea poate fi la fel de dependentă ca și televiziunea. Non-ficțiunea, ca informativă așa cum este, poate deveni puțin plictisitoare, așa că am tendința de a începe să dau din cap destul de repede. Nu Jocurile foamei vise de urmat, fie.
3. Scrieți.
Indiferent dacă este vorba de scârbări care nu au sens sau haldele de creier organizate - pentru a obține tot ce se învârte în jur în mintea ta o-u-t. Obținerea gândurilor pe hârtie înainte de lovirea pernei vă poate da într-adevăr un sentiment de calm și ușurință, făcând adormit mult mai ușor. În plus, lista de lucruri pe care sunteți îngrijorat de obicei, pare mai puțin înfricoșător atunci când scrieți totul afară.
4. Încercați o mașină de sunet
Indiferent dacă trebuie să îneci liniștea sau chinurile unui vecin zgomotos (sau, un partener de nopți de sforăit), o mașină de sunet poate deveni BFF-ul tău. A avea un instrument pe care să te bazezi poate ajuta dacă te afli în propria casă sau în călătorie - în cazul în care anxietatea mea escaladează. Există tone de opțiuni portabile sau chiar aplicații.
5. Limitați tehnologia
De la televizoare la telefoane, tehnologia și somnul ușor nu se amestecă. Deplasarea prin intermediul mass-media sociale în pat sau stoarcerea într-un singur episod din spectacolul preferat poate părea inofensivă, dar de fapt sunt îngrozitoare pentru culcare. Lucruri de acest fel stimulează creierul, care este exact opusul a ceea ce corpul are nevoie atunci când încearcă să adoarmă. Am constatat că schimbarea telefonului meu în modul avion (oprirea transmițătorului, blocarea oricărui mesaj) și nepermiterea apariției oricăror notificări până când îl repornez dimineața este foarte eficient. Și da, aplicația mașinii de dormit poate funcționa în timp ce telefonul se află în modul avion.
6. Creați o rutină
Rutinele par a fi răspunsul la toate aceste lucruri, anxietatea de somn fiind diferită. Cu o oră înainte de culcare, opriți-vă Burlacul (nu acționează ca și cum nu ai), fă-ți lucrurile în baie și hopi în pat cu o carte. Practic, în loc să-i forțați mintea și corpul să adoarmă cât mai repede, îl relaxați. Nu este diferit de mamele de rutina de noapte care se bazeaza pe atunci cand isi fac copiii la culcare. Cel puțin ai să-ți alegi ora de culcare!