Reacția mea la stres este de obicei una din cele două metode: eu fac faceplant fie într-o sticlă de vin, fie cheltui bani pe lucruri de care nu am nevoie. Evident, aceste tactici nu sunt durabile sau sănătoase pentru fiecare moment în care mă simt anxios sau copleșit. De aceea m-am bazat pe aceste șase moduri de a rămâne calm, răcoros, și colectat în fața stresului.
1. Luați un pui de somon de un minut.
Obișnuiam să spun că nu am avut timp să mă plictisesc în mod regulat. Mi-am rezervat odihna în timpul zilei pentru weekendul ocazional, când am putut să retrag o oră sau două să se scufunde în zona de vis. Acum, că sunt o mamă, este chiar mai rar să scot timpul de somn, indiferent de timp sau de zi, așa că am devenit regina a ceea ce eu numesc un pui de un minut.
Iată ce faceți: setați un cronometru timp de un minut. Inchide ochii. Respirați și fiți liniștiți.
Dacă aveți mai mult de un minut la dispoziție, faceți același exercițiu timp de trei, patru sau cinci minute. (Dacă se deschide ceva în programul dvs., mergeți imediat la un somn legit.) Dar aveți întotdeauna timp de 60 de secunde de liniște, iar mintea și corpul dvs. vor beneficia absolut de pauză de presare.
2. Beți un pahar de apă.
Știați că stresul poate duce la deshidratare Dacă vă simțiți tensionată, luați o clipă pentru a bea un pahar de apă poate fi un remediu pe termen scurt. Când sunt obosit sau experiență de energie scăzută, coborârea unor H2O mă forțează să încetinească și creează adesea un efect de ripple (cu intenție de cuvinte) în ceea ce privește atenția asupra modului în care mă hrănesc și mă îngrijesc de mine.
Pentru că, să fim cinstiți: dacă sunt stresat, probabil ignor semnalele corpului meu în general. (De exemplu, bea probabil o cantitate de cafeină și mănâncă tot zahărul). O pauză de apă îmi permite să resetez și să regrupez.
3. Deconectați-l.
Scriitorul Anne Lamott spune: Aproape totul va funcționa din nou dacă îl deconectați pentru câteva minute, inclusiv pe tine. Din punct de vedere practic, acest lucru este adevărat - ridicați-vă mâna dacă ați închis computerul pentru a rezolva un mesaj de eroare - dar se referă, de asemenea, la două realități dificile ale vieții moderne.
Când deconectați, aveți ocazia să savurați senzațiile, mirosurile, gusturile și sunetele din viața dvs. care se întâmplă exact în acel moment, până la capăt și personal.
În primul rând, consumăm o cantitate absurdă de imagini și cuvinte pe tot parcursul zilei, în fiecare zi și o mare parte din ele este negativă. În al doilea rând, majoritatea dintre noi sunt obișnuiți, obsesiv legați de dispozitivele noastre electronice și ne bazăm pe aceste dispozitive pentru a ne distrage atenția de la grijile noastre zilnice și pentru a ne ajuta să ne relaxăm.
În timp ce nu există nimic în neregulă cu un mic Hulu și Instagram la sfârșitul unei zile lungi de lucru, am descoperit că rămânând atașat face mai mult rău decât bine atunci când mă simt deja stresat. Încerc să-mi dau o pauză reală, onestă la bunătate de la tehnologie o dată îndelungată și apoi să-i dau prioritate altor forme de conexiune. Îmi îmbrățișez partenerul și-l privesc în ochi, în loc de jos la telefonul meu. Îmi iau blana moale a mugurii mele drăguțe, Stanley, și îl duc pentru o expediere rapidă în jurul blocului. Frunzez prin câteva pagini ale unei cărți reale.
Când deconectați, aveți ocazia să savurați senzațiile, mirosurile, gusturile și sunetele din viața dvs. care se întâmplă exact în acel moment, până la capăt și personal.
4. Fii bun.
Recunosc că sunt primul care a lovit sau a bătut când am fost stresat, deoarece, sincer, atunci am tendința să cred că problema mea este cea mai importantă problemă. Cu excepția faptului că de obicei nu este. Poate fi incredibil de util să ies din capul meu și să-mi amintesc că există și alți oameni.
Dacă ați lucrat cu toții în legătură cu propria viață, încercați să fiți mai buni și mai folositori pentru alții, indiferent dacă îi cunoașteți sau nu. Ține ușa deschisă pentru doamna din spatele tău la cafenea. Mănâncă masa de prânz împreună cu colegul tău, în loc să ieși. Zâmbiți la mama obosită cu doi copii țipători în Target. Complimentați un membru al familiei, doar pentru că. Să-ți muște limba pentru a oferi compasiune chelnerului distras. Când cineva vorbește cu tine, ascultă-l sau nu, fără priviri furioase sau răspunzând cu absent-minded uh huhs.
Cu alte cuvinte, fiți prezenți și amabili. Vibrațiile bune conduc numai la vibrații mai bune.
5. Combate unu îndepliniți sarcina din lista de sarcini.
Voi face liste lungi, largi de lucru, care servesc ca o haldă de creier pentru fiecare sarcină care înconjoară creierul meu. Sigur, se simte bine să scrii aceste hârtii mici pe hârtie, dar când vine vorba de a face rahatul făcut Uh, mă uit la lista mea cu un shake și imediat procrastinate cât mai mult timp posibil.
Practicați recunoștința pentru ceea ce este deja abundent în viața voastră.
Dar îmi place foarte mult realizarea asociată cu productivitatea. Soluția atunci când este solicitată este alegerea unu lucru de facut. Doar unul. De asemenea, nu trebuie să fie o afacere mare; de fapt, este mai bine dacă este nebun mic. Ștergeți contoarele de bucătărie în loc să vă curățați întregul loc. Sunați medicul dentist de pe naveta dvs. pentru a lucra. Răspundeți la un e-mail care persistă în căsuța dvs. poștală.
Face unu lucru va face să vă simțiți mai bine decât să vă accentuați toate lucrurile înainte de a face nimic, jur.
6. Numără-ți binecuvântarea.
Uneori, pentru mine, stresul poate merge mână în mână cu lucruri precum resentimente, invidie sau comparație. De exemplu, soțul meu și cu mine am salvat pentru o plată în jos pe o casă, ceea ce înseamnă că de fiecare dată când cineva știu că cumpără o casă, mă simt stresat. De ce pentru că vrem și o casă! Se pare că ne dorim o mulțime de lucruri pe care nu le avem din mai multe motive, iar această linie de gândire se poate spiraliza rapid într-o atitudine pesimistă.
În acel moment, eu numesc binecuvântarea mea: am un acoperiș cald și sigur peste capul meu și banii pentru a salva pentru o casă mai mare, în primul rând. Multe situații - lupte financiare majore, sperie pentru sănătate, lipsă de siguranță - acele lucruri merită cu adevărat să se accentueze. Practicați recunoștința pentru ceea ce este deja abundent în viața voastră.